Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]
[...] powtórzeń mi wtedy wychodzi w pompkach na poręczach, mianowicie w pierwszej serii 10, w drugiej 8 powtórzeń. Czy póki co zastąpić to innym ćwiczeniem, czy robić jednak te pompki? Jak mówiłem w którymś ze wcześniejszych postów(bodajże) ACT opiera się na ćwiczeniach łączonych(gównych) jeżeli niemasz sił na robienie tych pompek znaczy że triceps [...]
Ana, jak napisałaś to policzyłam, ale jednak lepiej widzieć to podzielone na części :D Dobra, to czas na wypiskę z treningu: 31.01.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka [...]
[...] rzuciłam się na 12.5kg. Ćwiczyłam bardzo powoli, ale i tak ciężar chyba za duży, bo mi latały te hantle. D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x6 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 23 +20min rower stacjonarny, rozciąganie Dystansu z ostatniego treningu nie pobiłam - nie miałam siły szybciej kręcić... Dieta: +suplementy: tran [...]
[...] w dupsko przy robieniu klaty, więc dużo nie trzeba, żeby go dobić. Rozgrzewka: Około 20 minut wszystko: bieg w miejscu, rozruch stawów, rozgrzewka rotatorow, podciaganie + pompki coraz zimniej jest i nietrudno o kontuzje, więc rozgrzewka to priorytet przed mocnym tyraniem Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni x4 (50x11 55x10 60x7 [...]
Mi taki zestaw ćwiczeń pasuje ale dodatkowo pompki ( zwykłe, na glebie) Rwanie Wykroki Push Press Wiosłowanie Przysiad tylni Pompki 15-20 powtórzeń 4-5 serii ciężar tylko 40 kg ale robię to jako uzupełnienie treningu, niżej całość w połączeniu Poniedziałek: Crossfit Wtorek: klata, tric bary: 6-8 powt. ciężko, po 6-8 seri na grupę Czwartek [...]
[...] Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg Niższe niż ostatnio ustawienie zaczepów i ściorałam się szczerze. 4 pompki wszystko pozajmowane - zrobiłam w oparciu o kolumnę, do kitu + BONUS jeżyki 3 serie 20*30 kg/20*30 kg/20*30 kg konkretnie było! Naprawdę zadowolona wyszłam z siłowni - [...]
19.08 DNT rower rekreacyjnie Miska 1728 kcal BTW 135/46/182 20.08 Trening B 1 Przysiad goblet 8*8 kg/8*10 kg/9*12 kg ciężko, ale lepiej niż ostatnio, żałowałam że nie było trenerki, jej poprawki ostatnio bardzo mi pomogły (tyłek i dwugłowe czuję do dziś) 2 MC 8*30 kg/8*35 kg/4+4*40 kg jakoś poszło, ale czuję że tu też przyda się krytyczne oko [...]
[...] 2x10x45kg Klata 2x10x65kg Bary 2x10x33kg bic 2x10x26kg na modlitewniku tric 2x10 pompek na poręczach Ramiona- tu dołożyłem i robię po 2 serie, lubię to robię na zmianę bic-tric-bic-tric.Z tym że pompki już trochę ciężko mi się robiło... Dzisiaj idę na 3 trening...Kurcze ocs nie czuje by przyszła jakaś moc...w tym sensie żeby miała wzrosnąć siła:/
[...] 3a. bolało mnie trochę znów prawe kolano, nie chciałam wielkiego ciężaru brać, ale zauważyłam, że chodzone trochę lepiej wychodzą niż te w miejscu z nogi na nogę 3b. ok 4. pompki masakra :P aero na bieżni szybszy marsz (prędkość 6.3) pod górkę ze zmianą nachylenia (między 5-8) [...]
dzięki Arphiel. Wczoraj paliły łapy, dzis bolą całe plecy. To chyba nie było tak źle. A o drążku mogę na razie pomarzyć... ledwo robię pompki... Mam mega słabe ręce i plecy.